2025. 3. 13. 13:00ㆍ카테고리 없음
다이어트는
무조건 굶거나 이따금 요요를 걱정하기 보다는
충분한 영양공급을 하면서 야채를 먹기 싫은 사람들이
환이나 분말로 대체하고 혹은 녹즙,야채를 갈아서 액상으로 마실 수 있는 ,
그래서 소화흡수가 빠르고 효과가 좋아 하루에 성인이 섭취할 야채 영양소를 드실 수 있도록 간편하게,
그러한 부분들을 탄수화물,단백질,비타민,지방,무기질 같이 우리 몸이 건강하고 균형잡힌 상태를 유지하는 것이
다이어트라는 생각.
칼로리가 적은 비건식물식 혹은 야채, 버섯, 과일 종류의 건강식을 두루 먹으면서 굶지않고 체중을 유지하는 방법을 선호
- 건강하게 먹는 다이어트 가이드
다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 영양 균형을 맞춰 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 극단적인 저칼로리 식단은 오히려 건강을 해치고 요요를 부를 수 있어요.
1. 다이어트 식단 기본 원칙
✅ 기초대사량 이하로 먹지 않기 (너무 적게 먹으면 근손실 & 기초대사량 감소)
✅ 탄수화물, 단백질, 지방 균형 맞추기
✅ 단순 당(설탕, 정제 탄수화물) 줄이기
✅ 가공식품 대신 자연식품 섭취
✅ 수분 충분히 섭취 (하루 2L 이상)
2. 추천 다이어트 식단 구성
💡 하루 총 섭취 칼로리: 기초대사량 + 활동대사량 기준으로 설정
💡 3대 영양소 비율: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%
📝 아침 (탄수화물+단백질 중심)
✔ 현미밥 or 오트밀
✔ 닭가슴살, 계란, 연어
✔ 아보카도, 견과류
✔ 블랙커피 or 따뜻한 녹차
📝 점심 (균형 잡힌 한 끼)
✔ 현미밥 or 고구마
✔ 닭가슴살, 연어, 두부, 계란
✔ 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)
✔ 올리브오일 드레싱 샐러드
📝 저녁 (가벼운 단백질 & 식이섬유)
✔ 단백질(닭가슴살, 두부, 생선)
✔ 채소(버섯, 오이, 브로콜리 등)
✔ 고구마 or 현미 (소량)
✔ 요거트 or 견과류 (소량)
📝 간식 (건강한 스낵)
✔ 삶은 계란
✔ 견과류 (아몬드, 호두 – 하루 20~30g)
✔ 그릭요거트 + 블루베리
✔ 다크초콜릿 (카카오 85% 이상)
3. 다이어트에 좋은 음식 & 피해야 할 음식
✅ 좋은 음식
- 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 그릭요거트
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일
- 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리, 통밀빵
- 채소 & 과일: 브로콜리, 양배추, 블루베리, 바나나
🚫 피해야 할 음식
- 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 밀가루, 과자, 빵)
- 가공식품 (햄, 소시지, 라면, 패스트푸드)
- 설탕이 많은 음식 (탄산음료, 초콜릿, 아이스크림)
- 트랜스 지방 (튀긴 음식, 마가린, 감자칩)
4. 건강한 다이어트를 위한 추가 팁
✔ 하루 7시간 이상 숙면 (수면 부족 → 식욕 증가)
✔ 운동 병행 (유산소+근력운동, 주 3~5회)
✔ 소식 & 천천히 먹기 (20분 이상 식사)
✔ 물 자주 마시기 (식전 물 섭취 → 포만감↑)
🔥 결론: 다이어트는 건강하게 오래 지속할 수 있어야 한다!
🚀 극단적인 절식보다는 균형 잡힌 식단을 유지하면서 운동과 건강한 생활습관을 병행하는 것이 성공적인 다이어트의 핵심입니다! 💪