2025. 3. 13. 22:03ㆍ카테고리 없음
심장병은 미국 성인의 사망원인 1위를 차지하는 살인자로, 암보다 지위가 높습니다.
심장과 종양은 생각보다 훨씬 많은 공통점을 가지고 있으며, 심장을 건강하게 유지하면 실제로 암 발병률을 낮출 수 있습니다. 암은 심장 건강을 위한 행동들을 싫어하거든요.
시카고 소재 노스웨스턴대학교 의대에서 수행한 연구에 따르면, 미국심장협회의 7대 심장건강 가이드라인(정상혈압, 낮은 혈중콜레스테롤, 낮은 혈당, 운동,건전한 식습관,체중관리,금연 등)을 따르는 사람들은 이 가이드라인에 따라 살지 않는 사람에 비해 암에 걸릴 확률이 51%낮습니다.이 연구는 1만3천 명이 넘는 건강한 사람들의 습관을 13년 넘게 추적했어요.이 연구결과를 보면 우리가 우리 자신의 건강을 스스로 통제할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
심장과 암 발병률 사이에 연관성이 있다는 건 그야말로 놀랍습니다. 몇 가지만 조절해줘도 엄청난 결과를 얻을 수 있죠.
동기부여는 받되 너무 무리하지는 마세요. 긍적적 습관이 있는지 확인해보세요.아직 익히지 못한 습관이 있다면 한 번에 하나씩 그 습관을 들이도록 노력하시고요. 암을 거부하는 능력이 점점 세진다면, 몇 가지 놀라운 변화를 만들어낼 동기를 부여받는 데에도 도움이 되겠죠!
건강한 일상을 유지하려는 노력의 일환으로 도입한 규칙은 '80/20'입니다. 이 규칙은 가끔 나쁜 음식을 먹는 일이 생겨도 자괴감을 느끼지 않게 도와주죠. 이 규칙이 음식과 저의 관계를 완전히 바꾸어주었습니다. 저는 더 이상 실패감이나 절망감 같은, 그저 유독하기만 한 감정을 느끼지 않아요. 80/20 생활습관에 따르면, 총 생활시간의 20%정도는 굳이 좋은 습관을 유지하지 않고 쉴 수 있습니다. 우리는 80%의 시간에만 집중하고 20%의 시간은 그냥 두는 것이죠.
이 20%는 여행이나 외식, 친구들과의 식사를 위한 시간입니다. 아니면 건강한 식단의 맨 위에 있지않은, 훌륭한 디저트를 원하는 시간이라든지요. 생활시간의 20% 내에서만 이런 호사를 누리는 건 멋진 일입니다.
제 경우 이 규칙 덕분에 완전히 건강한 생활은 실천하고 있습니다.
*심장에게 내가 널 아낀다는 사실을 알려주세요.(일곱가지 방법)
1. 엉덩이를 들고 일어서요
- 일주일에 최소 다섯 번은 30분간 적정 수준의 신체활동을 하세요. 열량을 더 태우고 싶다면 움직이기 30분 전에 차를 좀 홀짝이세요.
2. 뱃살은 이제 그만
- 과도한 지방,특히 배 둘레의 지방은 건강에 위험하므로 건강한 체중에 이르도록,또 그 체중을 유지하도록 계속 운동하세요. 크런치는 너무 싫다구요 스쿼트와 플랭크를 하세요. 차로 수분을 보충하시고요.
3. 똑똑하게 먹기
- 통 곡물 섬유질과 기름기 없는 단백질, 다양한 색깔의 과일과 채소(그리고 차!)로 이루어져 있고 포화지방,트랜스지방, 콜레스테롤,염분,설탕 첨가물이 적은 식단은 건강을 매우 향상시킬 수 있습니다.
4. 탄산음료와 달달한 라테는 NO!
- 혈당수치를 안전하게 유지하세요. 대신 차를 좀 우려내 단번에 마시도록 하십시오.
5. 콜레스테롤 관리
- 저밀도리포단백질 콜레스테롤 수치가 너무 낮으면 동맥과 정맥에 '플라크'가 형성될 수 있습니다. 심장에는 나쁜 소식이죠. 현재 수치를 확인하세요. 녹차가 도움이 될 수 있습니다.
6. 긴장을 푸세요, 릴렉스!
- 혈압을 낮게 유지하십시오. 고혈압은 심장병의 가장 중대한 위험요소입니다. 히비스커스 허브차가 도움이 됩니다.
7. 금연!
- 더 할 말은 없습니다. 무슨 짓을 해서든 금연하세요. 대신 차 마시는 습관을 들이십시오.
심장병은 고약합니다. 오늘날 미국에서는 네 건의 성인 사망 중 한 건이 심장병 때문이에요.
이 사실을 보면, 암을 예방한다는 목적은 둘째치더라도 우리의 심장을 최대한 아끼고 돌봐야겠다는 생각이 들죠.